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1、捆绑的部位是小腿往上一点点。

2、练习纵跳（找个草坪或者沙地每天练习原地起跳二十分钟）和台阶（就是半蹲跳楼梯）比较有效。

3、和练习健美一样，每次完成一定个数的动作后，要注意放松，意思就是一组一组地做动作。

4、 这位朋友如果是刚开始使用沙袋练习的话，一定要注意的是循序渐进，建议开始使用1KG的小沙袋（这个要看个人的情况，总之选好一个小的适合你的重量），然后练习适应之后慢慢地往上加重量，切忌急躁。

5、练习前要慢跑、做准备活动。

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