1.什么是维生素A？维生素A是促进生长和健康的必需因子，也是维持正常视力的重要营养素。有助于体内细胞和组织的健康生长，增加对传染病的抵抗力，促进牙齿和骨骼的正常生长。

2.此外，它还能预防脑炎、鼻窦炎、肺炎、白发、白头和皮肤干燥。

3.因为维生素A是脂溶性物质，所以要慎重选择，避免吃多了。

4.维生素A的主要来源有肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、绿色蔬菜和水果，如白菜、胡萝卜、菠菜、番茄、红薯、木瓜、芒果等。

5.推荐日剂量:推荐成年男性服用5,000 IU(国际单位)左右，成年女性4,000 IU。

6、摄入及问题:缺乏充足的维生素A会导致夜盲症、上皮组织干燥、角质化、干眼症、免疫力下降、神经过敏、神经衰弱、骨骼异常生长、牙齿和牙龈受损等疾病。

7.然而，摄入过多的维生素A会导致头痛、脱发和骨骼异常。

8.富含维生素A的食物量含有维生素A，肉类，牛肝，3盎司，45,000IU，水果，蔬菜，红薯，半杯，14,000IU，胡萝卜，10,125IU，菠菜，半杯，1,875IU，乳制品，鸡蛋，475IU，牛奶和一杯375IU。什么是维生素B1？维生素B1是水溶性维生素，具有防治神经炎和脚气病、促进胃肠蠕动和消化液分泌的作用

9.维生素B1主要存在于全谷物、胚芽、酵母、肝脏、瘦肉、豆类、蛋黄和蔬菜中。

10.建议每日剂量:成年男性每日摄入量为1.1至1.7毫克，女性为0.8至1.3毫克。

11、摄入和问题维生素B1不足会导致神经组织损伤(神经炎、脚气病)、心脏和肌肉组织损伤、食欲不振、消化不良、便秘、生长迟缓等。

12.富含维生素B1的食物有蛋黄、鱼、内脏、花生、猪肉、大豆、全麦麦片、西兰花、葡萄干等。

13.维生素C什么是维生素C？维生素C是组织生长和修复健康牙龈所必需的抗氧化剂。具有促进血液循环、消除疲劳、提高白细胞功能、增强免疫力、预防坏血病、骨折等多种功能。

14.维生素C还能降低胆固醇和高血压，预防动脉硬化；大多数水果和蔬菜富含维生素C，如柚子、草莓、柑橘、绿叶蔬菜和西红柿。

15.此外，玉米和土豆也含有大量的维生素c。

16.推荐日摄入量:成人日摄入量为60 mg。

17.摄入和问题缺乏足够的维生素C会导致坏血病、骨质疏松和伤口恢复缓慢；过量摄入会导致恶心和痉挛。

18、富含维生素C的食物蔬果含量木瓜一个187毫克鲜橙汁3/4杯93毫克鲜橙一个70毫克葡萄干汁3/4杯71毫克柚子、半个47毫克西瓜、半杯46毫克青椒、半杯66毫克草莓、半杯42毫克烤土豆、一杯22毫克西兰花、一杯22毫克维生素E:什么是维生素E？维生素E是一种抗氧化剂，可以预防癌症和心血管疾病，有助于改善血液循环，修复组织，缓解月经前的不适。

19.还具有减少伤口疤痕、降低血压、防止细胞氧化、延缓衰老的作用。

20.维生素E主要存在于植物油、全麦谷物、胚芽、蛋黄、深绿色叶蔬菜和坚果中。

21.建议每日摄入量分为1至3岁，6毫克，4至11岁，7毫克，11至51岁(男性)，10毫克，11至51岁(女性)。8 mg摄入及问题:维生素E不足会导致溶血性贫血，摄入过多会影响维生素K的吸收；但糖尿病、风湿性心脏病或甲亢患者不宜服用过多。

22.富含维生素E的食物:鱼罐头鲑鱼3盎司1.2毫克金枪鱼罐头3盎司1.4毫克龙虾3盎司0.9毫克坚果花生酱1.6毫克杏仁1盎司1.6毫克调味葵花籽油2茶匙7毫克意大利沙拉酱1.6毫克橄榄油1茶匙0.6毫克。

一顿噼里啪啦的精彩输出内容又结束了，希望对家长们有所帮助。

亲爱的朋友们，你们好。常识网编辑墨哥为你解答以上问题。维他命是什什么的，维他命是什这个很多人都不知道，现在来看看吧！1.什么是维生素A: Vita...亲爱的朋友们，你们好。常识网编辑墨哥为各位朋友解答以上问题。维他命是什什么的，维他命是什这个很多人都不知道，现在来看看吧！