24.在瑜伽垫上做

25.进行平板支撑时，最好选择硬度适中的瑜伽垫，可以减轻手臂的压力，不直接接触地面。

26.好好热身

27、平板支撑运动前，一定要热身。你可以先慢跑几分钟，然后伸展你的腿和胳膊，活动你身体的所有关节。热身时间为10-15分钟。

28、动作要标准。

29.做平板支撑最重要的是动作要标准，不能崩，让腰背在一条直线上，这样既能减轻手臂的压力，又能达到更好的锻炼效果。具体动作要领:俯卧，手肘弯曲(直臂)支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚着地，

30.身体离开地面，躯干挺直，头、肩、臀、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面保持均匀呼吸。

31.时间不要太长

32.不要盲目追求长时间的平板支撑，尤其是新手。最好是从十秒开始逐渐增加。熟练之后就可以分组做了。每天做三五组，一组做20-30秒。

33.平板支撑的优点是什么？

34、强化核心肌肉群

35.平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。通过做平板支撑，你可以强化这些肌肉，当这些肌肉得到强化，你会发现运动能力提高了。

36.降低背部和脊柱受伤的风险。

37.做平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，保证你的脊柱和背部没有太大的压力。根据美国运动协会的说法，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部提供强大的支撑，尤其是上背部。

38、提高身体的基础代谢率

39.与其他腰腹运动相比，平板支撑运动可以消耗更多的热量。比如仰卧起坐，仰卧起坐。如果你能经常锻炼，即使当你坐在电脑前或睡觉时，它们也会燃烧卡路里。

40.改善你的身体姿势

41.平板支撑练习会改善你的核心肌肉，可以大大改善你的站姿和稳定的姿势。所以，你可以在一段时间的平板支撑练习后，一直保持正确的坐姿。

42、因为核心肌肉群对颈、肩、胸、背的整体情况影响深远。

43.变得更加灵活

44.平板支撑主要锻炼核心肌肉，但当你坚持经常做这个动作，你会变得更加灵活。因为会把这种优势延伸到身体其他部位，比如腿、臀、肩、背等。，我们必须知道我们的身体是一个整体。

45、调整精神状态

46.当你把平板支撑锻炼作为你生活的一部分时，我会告诉你一个好消息。它可以让你平静下来，缓解你的焦虑和抑郁，因为定期的平板支撑对神经有特定的作用。尤其是当你有一天坐在电脑前，

47.当腿部肌肉紧绷，肩膀不放松时，这些就会传导到你的神经上，让你感觉烦躁、焦虑、抑郁。

1.平板支撑为什么会累？

2.选址不当

3.平板支撑虽然不需要太大的空间，但是如果直接在地面上做，即使是在凹凸不平、多沙的地面上，一段时间后肘部也会疲劳甚至磨损。

4.非标准动作

5.很多人在做平板支撑的时候因为动作不标准而疲劳，出现了提臀、腰沉、头后仰等错误动作。全身重量都集中在手臂上，这样导臂很快就会疲劳，甚至疼痛。

6.腰腹力量弱

7.腰腹部是平板支撑的主要部位。有些人身体虚弱，发育不全，支撑不住身体。在运动过程中，他们会不自觉地对手臂和其他部位施加过大的压力，从而造成疲劳和损伤。

8.锻炼太久。

9、虽然标准的平板支架，手臂不是主要承重部分，但也有一定的负荷。支撑盘子的时间太长了。如果你一次做一两个小时，就会超过它的负荷范围，导致手臂肌肉疲劳和劳损。

10.手臂肌肉僵硬。

11.不经常运动或者做平板支撑前不热身的人，手臂僵硬，无法承受重量。如果他们强迫，他们自然会感到疲倦、痛苦和不舒服。

12.臂力弱或旧伤。

13.如果手臂力量较弱，或者手臂有旧伤，在做需要手臂承受力量的平板支撑动作时，将无法承受负荷，容易导致疲劳、疼痛甚至旧伤。

14.用平板支撑手臂正常吗？

15.通常是正常现象。在平板支撑的过程中，手臂也承受着身体的重量，腰腹紧张，所以整个身体难免会处于紧张感，手臂也是如此，所以很容易疲劳，这在大多数情况下是正常的。

16.平板支撑臂累了怎么办？

17.放松你的手臂。

18、放松身体的各个部位，如手臂、腿、腹部等。能有效缓解疼痛和疲劳，并能摆臂、转腕、转关节。

19.按摩

20、按摩可以帮助放松肌肉，促进肌肉排酸和血液循环，有助于酸痛肌肉的恢复，缓解疲劳。

21、加热

22.热敷或温水浴浸泡，可以放松血管，增强通透性，促进血液循环，尽快排出运动时产生的乳酸等代谢产物，加速疲劳的消除，缓解肌肉酸痛。

23.如何避免平板支撑臂疲劳？

亲爱的朋友们，你们好。荔枝会回答你的问题。平板支撑的好处与缺点，很多人还不知道平撑的好处，现在我们下去吧！

牛皮克拉斯的大致内容到此结束，希望对家长有所帮助。