每天怎么预防？

一个

规律作息:如按时入睡，按时起床，按时吃饭；2睡眠姿势:侧睡；3减轻精神压力:比如睡前避免过度用脑，避免睡前情绪激动。作者|北京海淀医院周，，贾可

来源:北京114预约挂号

2、鬼压床是什么原因，鬼压床的原因很多人在睡觉的时候可能会出现这种情况，就是明明感觉自己的意识是清醒的，但是身体却不受自己的控制。这就是大家常说的“鬼压床”。

其实所谓的“鬼压床”，医学上叫睡眠麻痹。是指人在睡眠时，胸部中央位置受到压迫，导致胸肌麻痹，神经系统缺血，所以人处于半梦半醒的状态。

也就是说，虽然意识清晰，但身体无法正常活动，主要是肌肉紧张异常造成的。对此你不必过于恐慌。

什么是睡眠麻痹？

睡眠瘫痪是指所谓的“鬼压床”，主要是指人在睡眠过程中出现的异常反应，而不是所谓的真的肢体瘫痪。每个人每天一般睡7个小时左右，但是在整个睡眠过程中，会从浅睡变成深睡。

在这个睡眠周期中，会有两个阶段:非快动眼睡眠和快动眼睡眠，所以睡眠者在第一阶段时，会先进入睡眠状态，然后转入浅睡眠，最后进入中深睡眠，再进入快动眼睡眠周期。

经过这个过程，人就会开始做梦。这个时候身体其实是放松的，但人体的自主神经功能不受此控制，可能会出现不稳定。此时肌肉紧张度会相对较低，身体放松时会出现睡眠麻痹。

这种症状通常是在主动睡眠中，但人的意识可能会因其他因素而突然恢复，但身体的肌肉并没有同时恢复，于是出现了我们所说的“鬼压床”。

而且，从医学角度来看，睡眠瘫痪是一种非常普遍的现象。人之所以害怕，主要是因为明明觉得自己可以感知周围的环境，却无法控制自己的身体。但是，这种情况持续的时间也很短。稍微恢复一下，身体就能像正常活动一样，不会对大家的健康造成伤害。

那么睡眠麻痹的原因有哪些呢？

如果人们睡前经常吃宵夜，或吃不易消化的食物，睡前用脑过多，情绪波动过大，如悲伤、愤怒等，会增加睡眠麻痹的概率。

所以为了避免这种情况，我们最好养成健康的生活习惯，不要熬夜，作息规律，一日三餐按时吃饭，适量运动。但需要注意的是，睡前运动量不宜过大，以免造成入睡困难，同时也要注意入睡的姿势。最好不要压迫心脏或肺部，这样不仅会影响大家的正常呼吸，还会阻碍血液循环，导致身体麻木。

另外，如果日常生活压力太大，很容易有鬼压床。尤其是年轻人，无论是在校还是工作，压力都很大。长时间让身体处于紧张状态，很容易导致作息出现问题。如果经常熬夜，对睡眠质量危害很大，容易出现睡眠问题，增加患鬼床的概率。

总之，如果真的有鬼床，首先不要太恐慌，因为这是正常现象。另外，在日常生活中，一定要注意及时调整自己的生活习惯，睡前不要大量进食，不要让自己长时间处于高压环境中，放松心情，避免负面情绪，坚持锻炼。这样才能帮助大家恢复健康，避免出现鬼压床的情况。

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你有过这样的经历吗:

明明已经醒了，身体却动不了。无论我怎么努力，我都不能努力。我想大声喊，却发不出声音。我想翻身，但还是不动。

很可怕吗？这就是我们通常所说的“鬼压床”。

真的有「鬼压床」吗？这是怎么回事？

鬼压床，医学上叫睡眠麻痹，是正常的生理现象。一般发生在刚睡着或者不会醒的时候，会觉得自己醒了，能听到周围的声音，能看到周围的东西，但是身体不能动，不能出声，有时甚至会产生幻觉。体育活动通常在几分钟内缓慢或突然恢复。

是什么原因造成的？

当我们入睡时，人首先经历非快速眼动睡眠的各个阶段，然后进入快速眼动睡眠。

整个晚上，成年人大约有4到5个睡眠周期，每个周期持续90分钟左右。在REM睡眠期间，我们开始做梦，进入深度睡眠阶段。大脑的活动和清醒时差不多，但全身其他系统都瘫痪了。

当大脑逐渐脱离梦境，肌肉仍处于麻痹和极低张力状态时，就出现了所谓的“鬼压床”现象。可以理解为:意识已经清醒，但四肢肌肉还没来得及苏醒，导致不听意识指挥的情况。

哪些人容易出现睡眠麻痹？

精神压力过大，作息不规律:如焦虑、失眠、熬夜等。

不良睡姿:如长时间平躺、趴着睡、蒙着头睡等。

特殊疾病:如嗜睡症患者。

图片来源:钱库。com

如何应对睡眠麻痹？

●放松心情，静静等待自我恢复；

●尝试简单的活动:如眨眼、蜂鸣等。

●一般预后良好，无需特殊治疗。如果发作频繁，你需要去睡眠诊所。

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