每个人都想在正确的时间做正确的事情。

健康生活也是如此~

你知道吗

无论是喝水、洗澡还是排便。

其实每个人都有自己的黄金时间。

让你受益更多

焦点

01

喝水的两个黄金时间

石李文

中国康复研究中心

北京艾博医院

副主任营养师

水是生命之源。当失水达到体重的1%时，人会感到口渴，身体机能会受到影响。当损耗达到4% ~ 8%时，我们就会出现皮肤干燥、声音嘶哑、浑身无力的症状；如果失水超过10%，甚至可能危及生命！

健康成年人在轻度体力活动下，每天应饮用1500 ml ~ 1700 ml(约7 ~ 8杯)。建议多喝一点，每次200 ml左右，以白开水为首选。喝水时，水温以25℃ ~ 40℃为宜，最好不要超过65℃。虽然饮用时间可以在一天之内均匀分布，但建议在接下来的两个小时内饮用，即使不渴也可以。

1.早上起床后

早上喝一杯白开水，可以补充人体夜间流失的水分，有效降低血液粘稠度，促进血液循环，有利于代谢终产物的及时排出，美容养颜，促进肠胃蠕动，防止便秘。喝水的时候要注意细嚼慢咽。

睡前补充一点水

人体的血液黏稠度也是有生物钟的。一般午夜至次日10点期间血液粘度最高。晚上睡前补充水分有助于降低血液黏稠度，但不宜喝太多水，以免频繁起床。

给关键点加下划线

02

晚上洗澡有个黄金时间。

郭锡恒

首都医科大学附属北京朝阳医院

呼吸睡眠中心主任医师

睡前洗澡不仅可以洗去一天的灰尘污垢，还有助于消除疲劳，释放压力，提高睡眠质量。但是，什么时候洗澡，用什么温度洗澡也是有讲究的。

1.睡前1 ~2小时洗个热水澡:

能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，更好地提高睡眠质量。

2.睡前2小时或更早洗澡:

可能会诱发嗜睡，但不会明显缩短睡眠潜伏期。

注意:

●洗澡水温不宜过高，一般控制在38℃ ~ 40℃。这个水温不要太高，对皮肤刺激小，有助于保护心脏。

●洗澡时间不宜过长。一般淋浴10到15分钟就够了。即使是洗澡，也最好不要超过20分钟。

焦点

03

排便的黄金时间

林·

北京协和医院

基础外科主任医师

早上起床

因为睡觉时肠道并没有停止工作，也就是说前一天吃的东西经过消化吸收后会储存在直肠里，醒来后肠道的蠕动会加快。这个时候排便是最好的。

2.早餐后

早餐后，肠道蠕动也会加快，此时更容易排便。

但只要你1 ~ 2天有固定的排便时间，也是可以的。

健康小贴士

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早上起床后喝一杯白开水；

睡前少量补水；

2.晚上洗澡的黄金时间:睡前1小时到2小时洗个热水澡；

3.排便的黄金时间:早上起床；早餐后。

来源:央视生活圈

2、喝水多少度合健身，多少度的水最适合喝。水是人体必不可少的物质。人们需要每天喝适量的水来维持正常的健康。那么饮用水的温度是多少呢？中医讲究喝温水或热水，冷水会导致体内热量流失。不过现在是地球村时代，国人的身体素质和饮食条件都比古代好很多。我们放眼全球，收集整理一些其他国家饮用水温度的信息，一起学习。

第一部分:温度的影响(内容来自nelsonwater.com)

无论你选择温水、温水、热水还是冷水，我们的身体都可以从不同的温度中受益，这取决于当时发生的事情和我们的身体状况，如疾病、饮食变化、身体活动等等。因此，这里我们将讨论不同的饮用水温度，以及它们在不同情况下如何对我们有益。

首先，冷水

许多人发现冷水比室温水更新鲜，味道更好。对于约60%的受访者来说，这是最有吸引力的水温。虽然较低的温度并不总是合适的，但在适当的情况下是非常有益的。其中包括:

提高新陈代谢:与温水相比，喝凉水可以促进身体燃烧更多的热量。如果经常食用，每天可以多燃烧70卡路里。对于一个平均体重70公斤的人来说，他们需要步行15分钟才能燃烧掉相当于喝冰水的热量。所以，对于那些努力运动但又想控制体重的人来说，可能是一个非常简单有效的技巧。

控制发烧:当你发烧时，喝冷水有助于降低体温和维持水合作用水平。当身体处于困境时，比如生病期间，喝凉水会非常有益。还可以加入一撮海盐和柠檬汁，帮助补充流失的电解质。

运动时保持低核心温度:运动时你的体温会上升，出汗会降低你的核心温度以平衡这一点。虽然出汗对减肥是必不可少的，但当你出汗时，你会失去大量的水分和电解质。冷水有助于保持核心温度较低，以防止过多的液体流失。

当你喝冷水时，你的血管会收缩，你的消化会受到限制。你的身体不是努力消化你吃过的任何食物，吸收营养，而是消耗能量来调节温度，这样就会导致水分流失。

如果饭后喝凉水，可能会导致食物消化困难。冷水会产生过多的粘液，降低免疫系统的功能。另外，冷水会使你吃过的食物中的脂肪固化，更难消化。

冷水通常只推荐给“火体”型的人。因此，如果你在炎热的天气下出汗过多或感到灼热，你可能会发现冷水是有益的。

对于大多数人来说，适度的冷水是更好的选择，尤其是如果你生活在炎热或潮湿的地方。适度的冷水有助于防止脱水，因为水会更快地通过你的消化系统，所以你会更快地补充水分。

第二，温水

如果你洗热水澡或在温暖的游泳池游泳，人体的反应是一种舒适和放松的感觉，当我们吸入温水时也是如此。温水可以安抚和安慰身体，因此可以帮助消化，缓解胃部不适，缓解疼痛或帮助身体排毒。

温水可以帮助清除神经系统的沉积物，从而提高你的思维清晰度。温水可以打开毛孔，让你的皮肤感觉更光滑、更松弛。最理想的是，饭前一小时喝一杯温水，帮助消化，保证水分充足。

第三，常温水

16°c的水或凉自来水被认为是水合的最佳温度，但水温也应该是适口的。所以，与其担心要不要喝常温水，如果需要多喝水，喝凉一点的水可能更有益。

鹿客温水(温水，30-45℃)对于生活在寒冷环境或冬季，容易感冒、咳嗽或哮喘的人可能是个不错的选择。如果你的手和脚感到冷，喝温水或室温水可以帮助你保持水分，而不会感到冷。喝水就好。

第四，热水

虽然热水会使你有烫伤嘴巴、舌头和喉咙的危险，但是热水可以帮助你去除体内细胞中的盐分和毒素。热水还可以帮助改善肠道蠕动，帮助便秘，缓解喉咙痛的炎症。如果曾经感冒过，喝热茶可以缓解症状，因为热水可以祛痰，液化鼻窦粘液。热水还可以通过分解你体内的脂肪沉积来帮助你减肥。

五、生活中其他水的温度

正如我们发现的那样，您饮用水的温度可以提供不同的好处，但您可能不会考虑您家周围其他水温对您生活的影响。

淋浴:淋浴时，温水有助于保持皮肤的天然油脂，避免皮肤干燥，而较凉的水有助于封闭毛孔。温水也是洗头的好选择。

洗农产品:一般来说，不要用比物品更温更冷的水洗水果蔬菜。温水会加速萎蔫过程，尤其是娇嫩的水果，而冷水会使表面产生微小裂纹，从而将细菌带入水果。所以，最好的选择是温水。

洗碗:洗碗时，水要比裸露的皮肤热。这将有助于杀死微生物和分解石油。此外，热水干得更快，为细菌提供的时间更少。

给宠物洗澡:如果你的皮肤感觉舒服，你的宠物也应该感觉舒服。请务必使用专门为狗狗设计的洗发水，因为狗狗的皮肤酸碱度与人类不同，小心冲洗掉任何泡沫。

第二部分，饮水的最佳温度(内容来自www.myownwater.com)

根据身体需要选择最佳饮用温度。1.常规——在充满常规的正常日子里，建议你喝凉水，不要喝热水。确切地说，只喝温度在华氏50度到72度之间的冷水(10-22摄氏度)，这样你的身体吸收液体更快，补水更快。

2.消化——如果想促进更快更好的消化，建议喝温度更高的水。喝冷水会减缓你对消化的反应，这样你就可以从身体中获得更多的能量来加热你体内的冷食物和液体。

3.减肥——虽然减肥时喝冷水或热水是可以接受的，但选择凉爽的饮用温度可以帮助你的身体更有效地燃烧那些可怕的卡路里。经常喝冷水一天可以燃烧70卡路里的热量。

4.健身——喝冷水和热水可以补充不同类型的运动项目。如果是从有氧运动到基础重量计划的轻运动，建议喝温度较凉的水。但是，如果你从事繁重的日常活动，例如举重，建议从室温饮用到稍微温暖的温度。就整体健身计划而言，无论饮用温度如何帮助你保持良好状态，它都应该永远是你的首要任务。

5.发烧——发烧？试试喝凉水，降低体温，帮助身体恢复。发烧、身体不适时，身体受到的打击比平时多；这也是为什么建议喝比较凉的水温，以保持身体的含水量和舒适度。

6.放松——如果你在工作了一整天后想要放松，你可以喝温水到热水温度来帮助你更好地放松。就像洗热水澡或淋浴一样，喝类似温度的水也可以缓解和放松你劳累一天后的整个身心。

最适合你的饮用温度是多少？

确定最适合你身体的饮用温度应该始终与你目前的身体状况相一致。当你感觉有点不舒服或者特别胀的时候，喝凉水效果最好。另一方面，每顿饭后喝温水或热水可以帮助身体恢复疲劳，甚至有助于消化。无论饮用温度如何，全天喝水保持新鲜和水分，最终还是很重要的。