首先，这是一个站姿，我们的基础在下肢，可以合理的旋转脚踝，脚，臀部。保持下肢的稳定是第一步。

如上图所示，

1、双脚分开，脚尖向前，首先我们双脚之间的距离大约与我们手臂和手肘的中间对齐？记住这个“近似”很重要。每个人的四肢和躯干比例都不一样，所以这个距离是不能固定的。只能找到一种前后脚都能“发力”的感觉。

2.右脚外展90度，左脚内扣5度，双手水平抬起，头转向右手。合理的脚旋转更有利于我们的髋关节旋转，保持下肢的稳定。

3、呼气，右手向下看，身体同时侧弯。自然就能达到那个位置，并保持在那个位置。不建议特别努力的往下走，特别容易造成身体的扭曲。是抱紧小腿，勾大脚趾，还是放在脚外侧，要看自己的情况。)

注意事项？

1.膝盖支撑腿的前侧。如果有不适感，建议稍微弯曲膝盖。

2、尽量用胸式呼吸来感受腹侧、内斜肌和外斜肌的收缩。

3、头颈的旋转，应追求自然，不要刻意用力。如果抬头不舒服，可以直视。

这是一个随时可以练习的姿势。它不需要太多的空间或设备。当你坐久了或者站久了。我们可以做几个呼吸三角拉伸，拉伸脊椎，改变腿部和臀部的运动方式，放松一些常用的肌肉。

2、三角伸展式动方法与效果要点这个体式是基本的站姿，练习时保持三角形拉伸30秒。这个体式加强了腿部肌肉，消除了腿部和臀部的僵硬，纠正了腿部的畸形，使腿部能够均匀发展。同时还能缓解背痛和颈部扭伤，强健脚踝，强健胸部。

观察是否有膝关节过伸。

如果你感觉右鞋底重心偏离了鞋底外侧边缘和脚跟，试着把鞋底重心从外侧调整到整个鞋底。这时候你需要观察你的膝关节是否有过伸。

膝盖过伸现象:膝关节下压，膝盖表面起皱；有意识地小腿受力较多，外侧脚掌下压地面，内侧脚掌和大脚趾向上翘；膝关节与踝关节不在一条直线上，而是向外侧移动；大腿肌肉不能收紧和抬起。

这个体式是基础体式，初学者需要多花时间练习。练完这个体式，再练三角拉伸会事半功倍。

这样站的时候可以保持小腿不脱落，然后可以踩脚的时候开始练习三角拉伸。

进入肢体伸展，呼气，躯干向右平移，手放在垫子上，抬头看上方。保持这个体式30秒，然后吸气起身回到正确的位置，另一侧练习。

如果身体虚弱，可以借助一些辅助器具进行练习。

(1)借助绳索辅助练习

(2)借助椅子锻炼。

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