需要3-4小时，却只能吸收35克，教练说的正确。康比特纯乳清蛋白粉，可以。

健身后营养吸收率远大于平时，所以应该健身后喝。

可以喝啊，我刚毕业一年，咱们年龄应该差不多，我最近一直在喝这个每日博士多莓蛋白粉，味道不错，效果也可以，而且还附赠的摇摇袋喝完不用刷杯子，就很适合寝室生活。

吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。 不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。

蛋白粉通常在合理训练、饮食及作息配合下，1个月左右可见效果，但具体时间因人而异。

补充蛋白质对身体健康的促进作用确实是一个需要耐心的过程，就如同为健康投资一般。不同个体因体质差异，反应时间也会有所不同，但通常在连续服用1到2个月后，大多数人会感受到体质的明显提升，一些亚健康状态也会有所改善。

蛋白粉吃多长时间有效果 一个月时间是有效果的。主要还是看你的训练情况，和平时的饮食情况。如果你训练量大，动作标准，训练计划合理，平时的饮食很也很合理，休息也足够的话，正常按要求吃蛋白粉。1个月时间是有效果了的。如果没效果要么蛋白粉是假的，要么你训练量不够，要么你饮食结构不合理，或者熬夜不睡觉。

对于想要增加肌肉块的训练者，推荐的训练次数为8-12次。例如，如果你想锻炼二头肌，使用哑铃时，最好控制在8-12次之间。研究表明，健身后30分钟内蛋白质的吸收效率较高，因此这个时间段食用蛋白粉效果最佳。此外，早晚各一次，每次一至两勺，冲泡时水温不宜过高，最好不超过体温，摇匀即可。

吸收速率不同：一般来说乳清蛋白的吸收速率最快，半小时左右即可以吸收完毕。

吸收速率差异乳清蛋白粉的吸收速率最快，通常半小时内即可被吸收完毕，且从胃排空到血液的速度也快于普通蛋白粉。相比之下，普通蛋白粉（如酪蛋白粉）需要约2小时完成吸收。

所谓缓释蛋白粉，其本质上和我们吃的乳清蛋白粉基本是相同的。但是缓释蛋白粉的差别在一个缓释，就是能够缓慢的释放。这样一个显而易见的好处是，部分蛋白质（或者是氨基酸）被吸收后，在体内是缓慢释放出来的。这样一来，体内的氨基酸含量将能够相对维持在一个持续而高浓度的状态。

蛋白粉类 乳清蛋白粉：适合增肌人群，训练后30分钟内补充可快速修复肌肉。