02、坚持做深蹲和提肛运动。

锻炼盆底肌肉可以使阴茎和骨盆获得足够的血液滋养，促进阴茎勃起，轻松达到高潮，有助于控制射精。

多种运动可以锻炼盆底肌肉，如提肛、下蹲等。肛提肌运动可以使肛提肌得到锻炼，给前列腺带来良性按摩，有利于会阴部静脉的血液回流，进而减少前列腺的充血。

坚持深蹲可以提高爆发力，改善血液循环，使大量血液流向阴茎，有利于阴茎勃起；深蹲还能促进雄性激素的分泌，有利于肌肉生长，增强下肢运动能力，从而提高男性性欲。

03.养成良好的生活习惯。

避免吸烟和饮酒。香烟中的有害物质会破坏睾丸中的间质细胞。间质细胞的主要功能是产生和分泌雄激素，影响男性的欲望和性能力。

酒精还会毒害生殖器官，降低血清睾酮水平，导致性欲下降和精子畸形；酒精中毒还会诱发前列腺炎，引起继发性功能障碍，进而导致男性不育。

不良的生活习惯会引起高脂血症，增加血液粘稠度，影响血管功能，使阴茎血管变窄，诱发阴茎动脉硬化，不能为阴茎提供足够的血液。

一方面指男性的勃起功能，另一方面指男性控制射精的能力。这两个方面与补锌没有必然联系，所以补锌不能改善性功能。

补锌在男科非常常用，主要用于改善男性生殖功能。锌离子本身可以提高男性精子质量，所以补锌不是提高性功能，而是提高男性生殖功能，需要区分。

饮食中锌的主要来源是什么？锌的主要来源是海产品，尤其是牡蛎、螃蟹和贝类。其他来源包括坚果、肝脏、瘦肉(尤其是红肉)、鸡蛋、牛奶、全麦谷物和芝麻。饮食正常的人不必担心缺锌。然而，出于健康原因，吃太多植物性食物或素食的人会有缺锌的风险。

男性怎么做提高性能力？01、坚持做有氧运动。

有氧运动可以使全身得到锻炼，协调阴部肌肉，促进全身血液循环，有效改善性器官血液循环，有助于提高性能力。

此外，坚持有氧运动还可以使骨盆肌肉快速收缩，加快血液循环，使触觉更加灵敏，从而提高性敏感度。有氧运动还可以刺激男性荷尔蒙的分泌，使腹部和臀部肌肉更加紧致，进而提高男性魅力。

此外，坚持有氧运动还可以刺激身体产生内啡肽，改善不良情绪，促进性兴奋。

性能力是很多男性非常在意的东西，但是也有很多女性对自己的性生活不满意。所以男性怎么做可以提高他们的性能力吗？让我们来看看。

所谓改善性功能主要是两个方面:另外，不良的生活习惯还会造成肥胖，阻碍性激素的分泌，从而降低性能力。所以要少吃快餐，多锻炼身体，保持正常体重。