6.运动最大的好处不是提高性能力，而是整体健康。所以不管有没有性需求，都要坚持锻炼。

运动可以从以下几个方面帮助男性提高性能力。

1.只要坚持锻炼，就能提高性功能。2008年的一项研究发现，每天摄入200卡路里可以降低阳痿的风险。

2、运动要以上半身肌肉为主，俯卧撑和仰卧起坐可以锻炼肩部、胸部和腹部的肌肉，会增加耐力，使人在性生活中持久。举重也是一种很好的运动，还可以增加睾丸激素的分泌。

3、凯格尔运动对男女性能力都有好处，就是锻炼了耻骨尾骨肌，可以延缓男性射精。

4、各种拉伸运动，能让身体变得柔软，这样你就能适应各种性感的爱情。这就是为什么西方人爱练瑜伽，但瑜伽容易受伤的原因。没必要忽悠印度人。运动前热身时做伸展运动。

5、快走、慢跑、游泳对性能力有帮助。

1.两餐之间多喝水，促进尼古丁排泄；

2.饭后到户外散步，当你对香烟上瘾时深呼吸，以避免& ldquo饭后抽支烟& rdquo这个想法；

3.适量食用多种B族维生素，可镇静神经，清除尼古丁；

4.远离吸烟场所；

5.少吃油腻食物，多吃新鲜水果和蔬菜；

6.保证充足优质的睡眠，睡前听听舒缓的音乐。

性功能的提高需要锻炼！最近有个小姐姐说老公戒烟后性能力提高了。其实这是有科学依据的。在勃起功能障碍患者中，83%~84%的人吸烟或曾经吸烟。让我们来看看吧。

戒烟需要注意什么？