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1.直拳横踢要领:左直拳，后右直拳，后右横踢，右脚下踩，左直拳(不收)，右拳下颔，眼睛向前看。要求:快速、持续地打击。

2、2、抱腿下坠动作要领:左脚在右脚后面，左拳放在下颌上，然后右腿向前推，右脚向前下坠，上身前倾成右弓步，同时双手向前伸，齐膝高，掌心相对；然后肩膀向前推，双手向后拉至腹前，眼睛向下看。

3、要求:踏前快蹬，双腿猛蹬。

4、3、勾拳挥击连击动作要领:左脚向前，左勾拳，右勾拳，左挥(不内收)，右拳上下颌，眼睛向前。要求:前勾一致，快速。

5、4、向后甩臂要领:向前的同时，左手向外抓，掌心向外，右脚向前向左，右手向前伸展，掌心向上，放在左手前面，然后左脚向后移向右脚，双腿弯曲；上身迅速向左弯向后弯，双手迅速下拉。

6.同时，伸直双腿(两脚间距约一尺)，臀部放在上面，双手放在身体左侧；向左转，右脚向下踢，左拳放在下巴上，右拳放在大腿外侧，向前向下看。要求:快速连贯地转身、弯腰、下拉、踢腿。

7、5、侧踢勾手动作要领:右脚在左脚后面，左脚蹬地，左脚落地，左臂挡左；接右钩(未收回)，左拳置于下颌下，向前看。要求:侧踢要快，勾手要硬。

8、6、拉肘拉臂要领:向前移动的同时，左手自下而上插入，手掌向右，略低于肩，右拳置于下颌；随即，右手抓住左手腕，左手握拳，身体向右转弓步。同时双手向后拉，身体向下压。双手放在腹部前，前后看。

9.要求:手掌快速插入，然后向下拉，用力按压。

10.7.抬腿压颈要领:身体向左旋转180度，向左复制并保持，右脚向左踢(与小腿同高)，同时向右转，左手与头同高，掌心向后，右手向下向后摆动，掌心向后；右脚踢完之后，左脚后面往下踩，用力往下踩。

11.同时左脚高踏向前，左臂在左下方，右掌在腰部。然后右手掌向前插入，掌心向下，与喉咙同高(不要缩回)。左手放在下巴上，向前看。要求:上提、下压、踢腿快速连贯。

12、8、侧踢和横踢动作要领:右掌置于下颌下，右脚向前，左腿侧踢，接着右横踢，右脚下踏，左直拳(不收)，眼睛向前看；左转180度成格斗式，向前看。要求:侧踢快，横踢猛。

13、9、前登机踢分:右前踢、左腿踢、左脚踏、右直拳(不收腿)、前。要求:用力向前推，快速弹起踢腿，保持重心稳定。

14、10、直钩动作要领:提高左直拳，再右挥，再左色拳(不可伸缩)，向前看。要求:快速、持续地打击。

15、11、踢腿动作要领:身体左转，右手抓，左手抓右手腕；右脚向右迈一大步，做右弓步。同时在膝盖前方向右画一条弧线，齐肩高，看左下方。要求:后退一步，快速猛烈的画出弧线。

16、12、挥侧踢动作要领:右挥，再左直拳，再左踢，左脚踏步，右直拳(不回缩)，眼睛看前方。要求:快速击球，保持重心稳定。

17、13、抱腿打胯要领:向前移动的同时，身体下潜，双腿弯曲，双手插入掌心下，左手放在膝盖上(与膝盖同高)，右手放在下侧(与小腿同高)，掌心相对；身体向右转270度，同时踩右脚，双拳抬掌，在胸前拉，身体前倾。

18.立即跪在左膝，向左出拳至与左膝同高，右拳放在下颌下，眼睛向下看。要求:最后一步，双腿抱紧，剧烈转身。

19、14、蹲下腿要领:起身抱左脚的同时，右脚前伸扣脚尖(左脚跟上)；将左脚移至右脚后方，右腿向后错开，身体向左下翻，左手握拳，心向内，放在下颌下，右手成八字掌，放在左胸上。

20、要求:后退、脱扣、旋转快且连贯。

21、15、挡子弹踢腿动作要领:身体向右旋转的同时，右上挡；左腿踢腿，左脚踏地，右直拳(不收回)，向前看。要求:原地拦网，快速弹跳，快速踢腿。

22、16、肘膝连击动作要领:左横肘，后右横肘，然后两拳成八字形掌心向前，与肩同高，手向下，同时右膝；右脚下踩，左背转180度，形成格斗式。要求:肘、膝出拳迅速连贯。

牛皮克拉斯的大致内容到此结束，希望对家长有所帮助。