4.如果想练马甲线，可以用仰卧交替法。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替踢一条腿。注意踢腿离地的距离，但不要太高，让脚不着地，然后另一边。

5、一个手肘要尽可能靠近另一条腿屈曲的膝关节，同时要受到外侧腹肌的控制。每条腿至少推十五次，共三组。

6.想练马甲线，可以弯腿收腹。首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，然后屈腿收腹。当你的腿向下时，你的腿是直的，你的脚不接触地面。同时可以通过腹部来控制。每组做十五个，重复三组，可以休息30到40秒。

1.想练马甲线，可以用腹式呼吸，就是吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收缩。这种运动不仅有利于肠胃蠕动，还能促进体内废物的排出。还能让小腹的肌肉变得结实，可以长期练马甲线。

2.想练马甲线，可以摸摸脚趾头。首先，平躺。大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平躺在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。

3.然后分两步放低左腿，从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但是脚尖不能真正着地。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。

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