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7、3、手臂摆动:手臂要积极摆动。

8.摆动双臂，使上下两臂约成90度，有节奏地放在臀部后面，举至肩高。

9.4.速度:因人而异，可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟140步以上)。

10.就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。

11.中等强度是指内裤湿漉漉的，大汗淋漓，气喘吁吁，说话的连贯性受到影响。

12、高强度就是出汗，不想说话。

13.二、效果:可以瘦腿部和手臂的脂肪。

1.快走的正确方法以步行为主要运动方式的人，因为运动次数不足，所以走得不够快。运动的总负荷难以满足促进健康的要求，难以给健康带来真正的好处。

2.对美国密歇根州7600名成年人的电话采访发现，以散步为唯一休闲运动的受访者中，只有6%的人真正达到了健康标准。

3.走路达到健身需要大步走，抬头挺胸，摆臂，达到一定的速度。

4、大步走:踏步后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖用力蹬离地面。

5、膝盖最好微微弯曲。

6、2、抬头挺胸:保持背部挺直，不要像跑步一样身体前倾。

你好，今天西西来为家长们解答以上问题。快步走多长时效果最好。相信很多朋友还不知道。现在让我们来看看！