你好，今天西西来为家长们解答以上问题。跳绳减肚子上，胖的内裤是紧的还是松的，跳绳可以减少肚子上的赘肉。相信很多朋友还不知道，现在就来看看吧！

1.减脂增肌。锻炼肌肉后可以慢跑40分钟。如果脂肪不多，就不用跑了。

2、跳绳可以减肥，但是更容易跑步。

3.因为有氧运动一般持续40分钟以上，燃脂效果更好，但是跳绳往往需要分组进行，持续40分钟，所以比较麻烦。

4.在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最大重复次数。

5.例如，如果练习者只能连续五次举起一个重量，则该重量为5RM。

6.初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。

7.每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

8.做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。

9、胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；肱二头肌:哑铃单臂屈伸(每组6组)；腿:深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(每组4组)；肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。

10.每组腹肌耗尽还是15到25。

11.每组休息时间为20秒至30秒。

12、腹肌每周练习3次左右。

13.第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。

14.一个周期练四天。

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