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1.平躺在平坦的底部。

2.把手放在身体两侧。

3.试着抬起双腿，直到臀部腾空。这个时候，你的腰和背就是你全身力量的支撑点。

4.快速放下双腿，尽可能靠近臀部着地，这一点非常重要。

5.在双脚向下摆动的过程中，要用肩膀或双手支撑，挺起臀部和腰部，双脚着地时快速收腹带动上半身挺直。这样，鲤鱼就会成功。

牛皮克拉斯的大致内容到此结束，希望对家长有所帮助。