1.教你几招缓解久坐办公室的危害:把椅子抬高，让大腿与地面平行，可以减轻肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择扶手椅，腰部放一条卷起的毛巾或头枕；手、腕、前臂在一条直线上，这样前臂放在书桌上时肘部成直角；保持头部和身体挺直，身体微微前倾；手肘应紧贴身体，弯曲90-120度为宜；肩膀放松，上臂自然下垂；把脚平放在地板上；这把椅子最好有衬垫。

2、2、经常散步美国梅奥诊所发现，身体可以承受同样的坐姿20分钟，然后就会感觉不舒服。

3.建议每15分钟站立、伸展或行走一次，改变坐姿至少30秒。

4、3、干洗腿用双手捏住一侧大腿根部，从大腿根部向下稍微用力按摩，直到脚踝。

5.然后，从脚踝到大腿根部向后搓。

6.用同样的方法摩擦另一条腿，重复几次。

7.这种方法可以使关节灵活，增强腿部肌肉和行走能力。

8、可防止下肢静脉弯曲、下肢水肿和肌肉挛缩。

9、4、摆动双腿扶着树或墙，先将小腿向前摆动，使脚尖向前向上倾斜，再向后摆动，将脚尖向后推，双脚伸直，双腿伸直。

我在这里分享完了一顿精彩的饭，希望对大家有所帮助。

大家好，常识网编辑黑桃K为大家解答以上问题。办公室久坐减肥法，很多人还不知道久坐办公室怎么减肥。现在让我们来看看！

10.摆腿时上身直立，双腿交换数十次。

11、这种方法可以防止下肢萎缩无力或麻木、腿抽筋等。

12、5、搓小腿用两只手掌夹住另一只小腿，旋转搓，每次搓20下，再用同样的方法搓另一只脚。

13.这种方法可以疏通血管，增强腿部力量。

14.6.双膝扭转，双脚平行，双膝微曲，双手放在膝盖上，双膝转圈。

15.先左转，再右转，各20次。

16、可治下肢疲劳、膝盖疼痛。

17、7、拉脚尖坐起，伸直双腿，低头，身体前倾，双手拉脚尖20至30次。

18、可以锻炼腰腿，增强脚部力量。

19、防止脚无力。