各位朋友大家好，常识网编辑在此为各位朋友解答以上问题。投实心球的正确姿潜力如何？投实心球的正确姿这个很多人还不知道。现在我们下去吧！

牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对家长有所帮助。

1.投掷实心球的技巧和持球方法:将球放在两只手中，手指自然分开，将双手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧握住球（男生食指之间的距离为1-2厘米，女生食指为1-2厘米），两个拇指在球的背面和顶部紧紧地扣在一起，形成一个8字形，以保持球的稳定。

2.持球后，双手在身体下部前方自然下垂，可以节省力量，增加预挥时的挥杆幅度。持球和持球时应注意:①持球要稳，双臂肌肉要放松；②在运动过程中能很好地控制球，有利于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

3.2.在准备姿势中，双脚前后打开，前脚掌距离投掷线约20-30厘米，前后脚相距约一英尺，左右脚半着地。后脚脚跟稍离地，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在双脚中间，眼睛看向前下方。

4、3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件。预荡的次数因人而异，一般是一次或两次。最后预挥杆时，球从前到下依次穿过胸部至头顶，加快了球的挥杆速度。在这个速度下，上半身向后倾斜，身体向后弯曲，同时吸气。

5、4、最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度。

6.在预挥杆结束时，最后一个有力的动作是双手持球，从上背部向前挥至上前部。此时的动作以踢腿、送髋、抖腰腹为特征，手臂向前摆动、手指手腕前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。

7.容易出现的错误动作及纠正方法投实心球时，手腕和手指没有受力。

8.原因:持球的手指完全放松，手指和手腕的力量较差。

9.纠正方法:要求双手手指在持球时适度紧张，可以利用铅球进行抓握练习；注意手指和手腕力量的发展。

10，2，投掷实心球时，两个肘关节过早下降或从前臂上脱落，导致手角过小。

11.原因:在释放球时，肩膀过早向前移动，上臂受力不当，使球释放点低，投掷近。

12、纠正方法:两肘关节不能过早弯曲，投球时不能低头，看前方和上方。

13、3、投实心球时，腰腹收缩与双臂发力不协调。

14.原因:投掷时单纯用两臂力量投掷球，但腰腹不协调。

15.纠正方法:先徒手练习，注意踢地、收腹、协调投球，然后从轻球到重球练习。

16.力量训练的一些建议由于投掷实心球是一项力量运动，为了提高投掷实心球的成绩，有必要发展投掷实心球的爆发力。可以从以下几个方面进行训练:发展局部肌肉力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆。

17、2、发展腿部肌肉力量:负重下蹲和跳跃。

18、3、发展躯干肌肉:仰卧起坐、俯卧背、转体练习。

19、4、用哑铃或重物做后仰前摆的模仿练习。