除了运动，百岁老人的“长寿秘诀”就在于这四点，值得学习。

首先说一下坚持运动和长寿的关系。

运动是公认的健康行为，坚持做运动也有助于延年益寿。调查发现，如果你一周能走150分钟，也就是把它分成每天30分钟，一周走30分钟需要5天，那么平均寿命可以延长到4年。

尤其是一些锻炼方式，比如游泳、散步、打太极拳，对身体都有好处。只要好好练，就能延年益寿。

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除了体育，这四点也值得借鉴。

[心态好]

人与人之间没有太大的区别，最大的区别是心态。一个人成功与否取决于他的心态，一个人能否长寿也是关键。

虽然没有明确的实验证明，一个人如果处于舒适的状态，可以活得更久，但是如果经常处于抑郁状态，心理影响生理，容易患各种疾病，经常抑郁的人是癌症的高危人群。所以，一个人良好的心态会影响一生，保持乐观积极的心态会让你长寿。

[健康饮食]

合理的健康饮食会让我们更健康，而不合理的饮食会增加感染疾病的可能性，同时也会导致肥胖、糖尿病、癌症等健康问题的可能性。

保证每天饮食多样化，减少食用盐的摄入，减少油的摄入，少油少盐，合理搭配蔬菜、水果、粗粮。日常生活中吃一些五谷杂粮有利于我们的身体健康和饮食健康，也是长寿的一个关键秘诀。

【保证充足的睡眠】

睡眠对每个人的健康都很重要。每天睡眠时间6.5~7.4小时，死亡率最低，最有利于健康。尤其是老年人，要保证充足的睡眠，还要抵御疾病的侵袭。

【积极治疗相关疾病】

一定要相信医学和科学技术，生病后及时就医，不要拖延，也不要盲目相信偏方或保健品，否则容易导致更严重的疾病。

积极治疗相关疾病，尤其是一些慢性病，也是让你长寿的关键。

分享完一顿牛皮爆裂饭的内容，记住关键词:百岁老人长寿秘密视频，百岁老人长寿秘密书，百岁老人长寿秘密吃什么，百岁老人长寿秘密:喝蜂蜜水吃7分饱，百岁老人长寿秘密-远离男人。最近，中国科学院昆明动物研究所的科学家对中国海南省的百岁老人进行了一项研究。他们收集了长寿家族成员的外周血样，并通过RNA-seq技术获得了转录组数据。研究小组发现这些长寿老人具有很强的自噬能力，并指出自噬-溶酶体功能的增强可能是人类健康长寿的秘密之一。

不仅如此，他们还发现这种健康长寿机制在一定程度上可以遗传给后代。换句话说，如果你的父母活到100岁，你自己活到100岁的机会更大。当然这也不是绝对的，有很多环境因素和意外影响你的生活。

长寿老人(肖等.基因组研究201828: 1601-1610)

溶酶体参与的自噬可以降解细胞内受损的细胞器和蛋白质，并将产生的游离小分子释放到细胞中重新利用。简单来说，这是一个回收系统。昆明动物研究所的科学家也证实，自噬-溶酶体信号通路中基因的高表达确实可以延缓细胞(IMR-90，人胚肺成纤维细胞)的衰老，延长果蝇的寿命。

既然自噬-溶酶体功能的增强是人类健康长寿的“秘密”，那么如何增强呢？

其实有一个很简单的方法，就是饥饿诱导。也就是说，当我们饥饿时，身体会自动刺激体内的自噬-溶酶体系统，消化衰老过程中产生的受损有害物质，并将降解产生的物质用于代谢利用，释放能量维持身体的生存。这么简单的长寿方法难道不令人兴奋吗？

但是，为了健康长寿，不要不吃饭！毕竟自噬-溶酶体系统只能恢复机器内的部分能量，完全不足以维持你的生存。在你的长寿实现之前，不要把自己饿死。

目前，许多科学家的研究表明，热量摄入限制可以显著延长生物体(如小鼠)的寿命，其作用方式之一就是刺激机体增强自噬。所谓热量限制，是指在保证机体必需营养素的前提下，限制总热量的摄入。

所以，通过这种方式，平时不暴饮暴食可能是保持健康的一个不错的选择。

作者:肖福辉

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2、百岁老人长寿 secret，目前百岁老人长寿 secret自古以来，就有很多人在探索长寿的秘密。即使是实现大一统的秦始皇，在晚年也没能逃脱类似的魔咒。

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一个人的寿命有多长？

关于长寿的标准，每个人都有自己的想法，比如活到80岁、90岁、100岁。它有多老了？

根据之前的数据，2010-2015年全球平均预期寿命为71.5岁，女性高于男性，女性为72.7岁，男性为68.3岁。其中，日本以83.7岁稳坐首位，中国居中，排在第53位，平均寿命76.1岁。

所以如果你符合这个标准，你就是一个相对长寿的群体，不一定要活到100岁才算长寿。

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