分享完一顿饭牛皮的内容，记住关键词:如何用哑铃锻 ABS训练视频，如何用哑铃锻 ABS训练视频教程，如何用哑铃锻炼ABS，如何用哑铃锻 ABS训练。关于[如何用哑铃锻练腹肌]，今天就和大家分享一下。如果对你有帮助，别忘了关注这个网站。

内容导航:1。如何用哑铃锻 ABS:你敢挑战这种腹肌训练吗？2.如何用哑铃锻 ABS，需要什么动作？1.如何用哑铃锻 ABS:你敢挑战这种腹肌训练吗？一组高强度的腹肌训练。

对自己的身体素质有非常高的要求。

你敢完成挑战吗？

第一个动作是高能。

手臂力量上的悬挂状态

有一定的要求

左右15组，做4组。

注意

不要弯腰。

感受腹部肌肉的收缩

20个/组，4组。

用哑铃练习侧腹

保持平衡

15左右/组，做3组。

健身球本身

你需要强大的核心稳定性。

这个动作对核心训练很有好处。

20左右/组，做3组。

找一个固定点

抬腿，锻炼腹部。

不会再借了。

可以更好的练到腹部

20个/组，4组。

不要借钱

适当放松颈部

20个/组，4组。

与上次操作的不同之处在于

腿下沉到45度。

继续

20个/组，4组。

把这只脚放在杠铃上有点困难。

也可以平着做。

20个/组，4组。

主要是练侧腰

保持身体中心。

20左右/组，做3组。

这个动作类似于腹轮。

对核心的要求非常高。

同时，它大大加强了核心

2、如何用哑铃锻腹肌，需要什么动作仰卧抬腿，平躺在练习凳上，伸直双腿，双脚放一个哑铃，用腹部向上拉起双脚，直到双脚与地面形成90度直角，然后自然放下，重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次练到力竭。今天边肖就来说说如何用哑铃锻腹肌？下面来看看更详细的回答吧！

如何用哑铃锻 ABS

仰卧抬腿，平躺在练习凳上，双腿伸直，两脚之间放一个哑铃，用腹部向上拉起双脚，直到双脚与地面成90度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不用一次练到筋疲力尽。

单臂哑铃。自然站立，一手握住哑铃，双臂自然下垂，另一手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重一侧弯曲，另一侧腰部用力向上拉哑铃。

双手握住哑铃，下蹲，将哑铃从身体右下角提至身体左上角，扭转身体，反之亦然。左右作为两个练习用哑铃锻炼腹肌。

双手握住哑铃两端，从身体左下角向左上角提起，然后向下拉至右下角，再向上提起至右上角，再向左下角下拉，扭动腰部。这就形成了一个横向的8字形循环。

平躺在地上，双手握住哑铃，上半身与地面成45度角，膝盖向上弯曲，将哑铃从身体右下方拉到身体左下方，再拉回到身体右下方，以此类推。