养生气功大全（养生气功入门）
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内容导航：1、养生气功基础功法：他编了本影响400年的养生气功大全，自己养生每天却只用这几招2、养生气功基础功法，两个简单的气功功法1、养生气功基础功法：他编了本影响400年的养生气功大全，自己养生每天却只用这几招明朝戏剧家高濂生活有品味，注重养生，之前介绍过他的养生百科全书《遵生八笺》。
高老师不单是理论研究者，并且也是养生实践者。他研究过很多功法，但他日常却用了最简单的功法：
早睡早起：呵气，吐纳；
导引四式；
不吃饱；
心情愉悦；
弹琴歌唱，养花种草；
往来有良友，相交淡如茶。
将所学养生导引术应用到日常，从起床到睡觉不曾间断。
如果有网络的话，高老师绝对可以成为大网红，天天可以视频直播。
且听我详解介绍：
一、早起养生功法1.导引按摩法：
早起床：
“鸡鸣后睡醒，即以两手呵气一二口，以出夜间积毒。”
高老师起床较早：鸡鸣后睡醒。鸡鸣大概3点左右，睡醒，估计又赖会床，那就4点左右。（现代人可以6-7点起床）
这个时候，躺在床上，或者坐起来，两手相抱，放嘴巴前“呵”气（也是呵字诀）几次，以排除体内腐气。
导引按摩四种：以下四种均为盘腿坐床上动作。
“合掌承之，搓热，擦摩两鼻旁，及拂熨两目五七遍。”
第一种：合掌搓手热按摩脸和眼睛
盘腿坐床上，两手合掌搓热，上下搓按鼻子两旁脸颊，再用手掌轻抚熨按两眼睛5-7遍。
“更将两耳揉捏扯拽，卷向前后五七遍。”
第二种：揉耳朵
两手揉搓拉扯耳朵，耳朵卷向前后5-7遍。
“以两手抱脑后，用中食二指弹击脑后各二十四。”
第三种：鸣天鼓24
这是坐功八段锦动作，两手抱脑后，食指放中指上，机弹后脑24次。
“左右耸身舒臂，作开弓势，递互五七遍后，以两股伸缩五七遍。”
第四种：开弓式
这是古法导引术，也是现代八段锦“左右开弓似射雕”动作，坐着练习。
坐在床上，盘腿：先左右耸肩竖臂，就是做扩胸运动；后做开弓势，左右手拉弓，各5-7遍；最后两腿伸缩5-7遍。
叩齿集神：
“叩齿，漱津满口，作三咽，少息。”
这也是坐功八段锦动作。
盘坐床上，两手握固放大腿，叩齿36下，鼓漱，津液满口，分三次吞咽。然后，调息片刻。
就可以起床了。
2.穿衣进食：
“因四时气候寒温，酌量衣服。”
高老师说，根据天气情况，穿衣服。
“起服白滚汤三五口，名太和汤。次服平和补脾健胃药数十丸。”
起来后，先喝点白开水三五口，然后吃健胃药丸数十粒。（估计昨天吃得饱）
“少顷进薄粥一二瓯，以蔬菜压之。勿过食辛辣及生硬之物。”
休息一会，再吃稀粥一两碗，最好配着白水煮青菜吃。不吃辛辣的食物和过硬的食物。大概是说，酸辣粉和油条、拉面不能吃。
这一套下来，估计也差不多早上七八点了。
二、上午养生法：休闲和工作日常“起步房中，以手鼓腹行五六十步。”
吃过饭，高老师这种自由职业艺术家，不需要上班。先是在房中抱着肚子慢走五六十步，消消食。
“或往理佛，焚香诵经，念佛作西方功德。”
然后，到书房佛堂，点上纯手工制作无污染生态香，坐在蒲团上，念经颂西方功德。（猜猜是哪部经典？）
“或课儿童学业，或理家政。就事欢然，勿以小过动气，不得嗔叫用力。”
然后，指导下儿童的功课，或询问下家庭事业搞得咋样。高老师认为，不管小孩作业做得如何，家里庄稼种得如何，生意经营好坏，都不要因为小事就生气，或者大喊大叫。
高老师还是比较有经验，估计经常冒火，大发雷霆。
“杖入园林，令园丁种植蔬菜，开垦沟畦，芟草灌花，结缚延蔓，斫伐横枝，毋滋冗杂。时即采花插瓶，以供书斋清玩。”
然后，拄着木头拐杖，慢慢走到园林里，吩咐园丁仆人重视蔬菜，挖沟渠，除草浇花，修建花枝。院子收拾得干干净净，花草整理得整整齐齐。嗯。满意了。
“归室宁息闭目，兀坐定神。”
那就回到书房，再闭目休息会。
三、午餐“顷就午餐，量腹而入，毋以食爽过多，毋求厚味香燥之物以烁五内。”
差不多就要吃午饭了，吃个七八成差不多了，千万不要吃爽了，控制不住。也不能吃味道浓，太香的，或者辛辣油炸食品，避免伤害五脏。
“食毕，饮清茶一二杯，即以茶漱齿，凡三吐之，去牙缝积食。”
吃完午饭，先喝两杯清淡绿茶，然后用茶漱口，吐三次，把牙缝里食物残渣全部清除干净。
“作气起，复鼓腹行百余步而止。”
好了，不能懒着不动，“作气起”用得好，带着一种永不疲倦的正能量，再次起身，两手扶肚子，走百余步消食。
高老师的下午时光，基本上就是休闲、会友，或自娱自乐。
“或就书室，作书室中修行事。”
到书房，读书或者打坐修行。
“或接客谈玄，说闲散话。毋论是非，毋谈权势，毋涉公门，毋贪货利。”
或者，接待文人雅士，说点闲话，谈点玄学。不讲别人是非，不吃有钱有权人的闲瓜，不谈政治，不谈生意。
“或共客享粉糕面食一二物，啜清茗一杯，忌食水团粽子油炸坚滞腻滑等食。”
或者，和朋友吃点糕点、小吃，喝两杯自制的纯手工茶。不吃过甜、油腻食物。
“起送客行，或共步三二百步归。”
然后，送客走，一起走路两三百步。
“或昼眠起，或行吟古诗，以宣畅胸次幽情，能琴者抚琴一二操。”
或者睡过午觉，拿着书本大声诵读古诗，宣发胸内积累的阴暗的情绪；如果能弹琴就弹琴一两首。
“时自酌量身服，寒暖即为加减，毋得忍寒不就增服。”
平时还需注意穿衣舒适，根据热冷加减衣服，不要忍着冻，不加衣服。
“于焉杖履门庭林薄，使血脉流通。”
平时，有时间拿着权杖，院子里走走，或者在小森林里走走，让血脉流通。
1.晚餐
“时乎晚餐，量腹饥饱，或饮酒十数杯，勿令大醉，以和百脉。”
高老师，一日三餐不少。晚餐根据自己感觉吃，不要太饱。也可以喝两杯自家纯粮酿造黄酒十几杯，不要喝醉了。酒可以通经脉。
2.晚上读书
“篝灯冬月看诗，或说家。”
高老师，晚上点上油灯读书，看小说。而且，睡得比较晚。
“一二鼓始就寝，主人晏卧，可理家庭火盗生发。”
高老师说，主人要睡得晚些，大概“一二鼓识”，一鼓就是一更为黄昏，19点左右；二鼓，就是二更，晚上21点左右。也就是说，高老师基本上晚上21点后睡觉，因为这样，可以预防家里发生火和盗事故。
3.睡觉是个大事业
“睡时当服消痰导滞利膈和中药一剂。心头勿想过去未来，人我恶事，惟以一善为念，令人不生恶梦。”
高老师认为，晚上睡觉前页吃点化痰和胃重要，类似于现在藿香正气水。然后，睡觉时，不要东想西想，不想恶事，心中保有平和善念，就不会做噩梦。
“时或心神不宁，常多梦魇，当以硃砂三钱，作红绢袋盛之，置发顶内，或以麝脐毛壳置枕内厌之。”
如果，心神不宁，经常做噩梦。可以用朱砂三钱装到红色丝绸袋子，放到头上，或用中药枕头睡觉。
“或临卧时口诵婆删婆演帝（Vasanta-va-yanti）二十一遍，绝梦魇更验。想此为主夜之神讳也。”
也可以睡觉时，颂婆罗门咒:“婆删婆演帝”21遍。
“房中暗灯上置茶汤令暖，以供不时之需。”
睡觉时，卧室内床头柜上，放着保温茶汤，晚上起夜可以引用。
“榻前时焚苍术诸香，勿令秽污，以辟不祥。”
床前，经常焚香，保持干净，可以避免不详。
“夏月不可用水展席，冬月不可以火焙衣，二事甚快一时，后日疾作不浅。”
夏天不能用凉水洗席子，然后睡觉；冬天不能用火烤着睡觉；这两种事情，做得时候爽，容易引发生病。
“老人衰迈，冬月畏寒，可以锡造汤婆注热水，用布囊包以避湿，先时拥被团簇，临睡甚暖，又可温足，且远火气。”
老人怕冷，可以用锡造暖宝宝注入热水，用布包起来避免湿气，放到被子里暖被，也可以暖脚，而且没有火气。
“此吾人一日安乐之法，无事外求之道，况无难为，人能行之，其为受福，实无尽藏也。是非养寿延年之近者欤？毋以近而忽之，道不在远，此之谓耳。”
高老师说，这就是他的养生法，没有藏私，而且没有过高要求，每个人都可以做得到，其中利益之处，实在很多。这不就是养生的最便利的方法嘛。不要因为平常就忽略它，养生大道不在高远，而在日常也。
备注：引号内为高濂原文，其余部分为“卫昌国学解读”。
卫昌国学
2023年2月
2、养生气功基础功法，两个简单的气功功法一些肥胖的人吃得很少，但体重并没有减轻，这已经不是什么秘密了。相反，有些人很瘦，吃得很多，也没有好转。超重是解决人类健康问题的一个非常明确的信号。让我们从东方医学的角度来看这个问题。
东方医学不接受西方的减肥方法。现代健身中心提供如此严肃的体育活动，尤其是针对老年人，气功师否认。实际上否认和限制饮食的饮食。
超重是身体疾病的一个指标。东方的健康人是气畅通畅的人。超重主要是荷尔蒙失调。从东方的角度来看，这是阴阳不平衡。
我们的身体是一个独特的系统，可以自我修复和自我修复。他只是需要帮助。这就是气功的作用。从表面上看，它们看似简单，但非常有效，在摄入的食物量和所需的营养素量之间存在平衡。
我们的身体是一个独特的系统，可以自我修复和自我修复。他只是需要帮助。这就是气功的作用。从表面上看，它们看似简单，但非常有效。
要执行它们，无需成为气功大师。不断地、有目的地为自己工作就足够了。
今天我们将讨论两个必须在超重时进行的练习。它们很简单，只需要很少的时间。
一些一般规则
1.进行锻炼，呼吸均匀，平静。你不需要深呼吸。呼吸应该是肤浅的、安静的并且总是通过鼻子。吸气和呼气都必须通过鼻子进行。
2. 尽量集中精力做练习的动作。有意识地工作。请记住“我的思想治愈了我的身体”。放松。
“我的思想治愈我的身体”——东方圣人健康长寿的主要原则
一杯咖啡谈人生2021 年 6 月 29 日
3.学习练习时，注意眼睛的运动。这很重要，因为眼睛的运动会激活非常重要的大神经，从而刺激大脑并促进愈合。
1个练习——“升天”此练习由大师和初学者执行 - 它可以称为最好的练习之一。它包含在流行的气功综合体中。如果一开始你会出错 - 这并不可怕。重要的是体内的气自由流动。
练习“举起天空”
1. 站直，双脚自由站立。双手顺着身体放下。放松你的肩膀。用头顶向上伸，好像有人在拉绳子。
2. 将双手与前臂成直角，掌心向下。将刷子朝向彼此。
3. 将双手放在身前的这个位置，不要抬起来。手掌的手指应该相互指向，但不要接触。
4. 慢慢地将双手举到你面前。手掌向外翻。当它们上升到面部的水平时，将注意力集中在手掌之间的距离上，并用眼睛跟随手的上升。运动是根据灵感完成的。
5. 双手举过头顶，掌心向上——“撑起天空”。头被抬起。看手掌之间的缝隙。轻轻屏住呼吸。
6. 通过两侧放下你的手臂。平静地呼气。同时，头部下降到它通常的位置，不要降低它。
练习进行 10 到 20 次。感觉背部放松。放下双手时，想象能量是如何自由向下流动的。你通过天空的手掌收到了它。
2 练习 - “拉月亮”
练习“拉月亮”
1. 躺在床上或地板上。重要的是表面是坚固的。
2. 放松。双手顺着身体。双腿并拢，伸直。将两者都抬高到不超过 50 厘米的高度。拉出你的袜子。
3. 慢慢地用你的脚做一个圆圈。太慢了。几乎一转需要半分钟。自由呼吸。
4. 第一次旋转的方向无关紧要。你可以做一件事——好吧。休息几秒钟。如果可能，做后者。呼吸自由而均匀。
现在关于达到预期结果的速度1.每天锻炼两次。早上，不用起床，就可以进行“拉月”。然后 - “天空地升起”。在晚上睡觉前 - 相反。以 Sky Rise 开始，以 Moon Pull 结束
2、“月亮拉”的重复次数要增加到10次。逐渐地，不要强迫这个过程。3. 至少要进行三个月的练习。或者直到你达到你的目标 - 体重正常化。之后，必须在这两个练习中添加另外两个练习。它们将有助于保持正常体重并忘记节食。我将在后续文章中描述这些练习。
在下一篇文章中，我们将讨论点的影响，这将有助于更接近结果的实现。
执行此复合体时的重量标准化是获得的结果之一。最重要的是整个有机体的改善，因此积极长寿。
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