想象自己做梦，在一个非常舒适的环境中慢慢入睡。

2、失眠怎么快速入睡，如何快速入睡如果你有失眠症，请参考以下六种自然疗法，其中很多都是针对改善所谓的睡眠卫生。换句话说，你必须养成不同的习惯和良好的睡眠方式，这将有助于你获得高质量的夜间睡眠和健康的白天警觉性。今天，边肖将谈论如何快速入睡。接下来，我们一起来研究一下吧！

失眠了怎么快速入睡？

如果你有失眠，请参考以下6种自然疗法。这些疗法中有许多旨在改善所谓的睡眠卫生。换句话说，你必须养成不同的习惯和良好的睡眠方式，这将有助于你获得高质量的夜间睡眠和健康的白天警觉性。

1.避免在中午12点后喝咖啡。

你知道咖啡因的影响可以持续12小时，并严重干扰睡眠吗？如果晚上睡不着，下午喝咖啡甚至咖啡因可能是罪魁祸首。事实上，两项随机对照试验的综述表明，整天不喝咖啡可以提高睡眠质量，延长睡眠时间。白天喝不含咖啡因的饮料，而不是咖啡。

2.睡前日记

当我们睡不着的时候，往往是自己的想法让我们无法入睡。与其熄灯后在脑子里想各种情况或问题，不如试着睡前写日记。这是一种治疗，你也可以尝试解决困扰你的问题，在睡前记录下你的一天。

3.褪黑激素和相关食品

褪黑激素是自然健康睡眠周期的关键之一。因此，吃支持褪黑激素或含有色氨酸(有助于褪黑激素产生)的水果和碳水化合物的组合将有助于睡眠并保持睡眠。

我不建议睡前吃大餐或大量含糖水果，但我建议在晚餐时或睡前一小时将这些食物作为晚上的零食，以增加褪黑激素的分泌，保证良好的睡眠。

富含褪黑激素的食物:香蕉、莫雷洛樱桃、燕麦片、大米、生姜、大麦、西红柿、萝卜、红酒等。

为了进一步刺激血清素和褪黑激素的产生，建议你晚上吃这些含色氨酸的食物:草饲乳制品、坚果、鱼、鸡肉、火鸡、发芽谷物、豆类和豆类、大米(黑米、糙米或红米最好)、鸡蛋、芝麻、葵花籽等。

4.不要数绵羊

如果你发现自己睡不着超过20分钟仍然感到不安，不要只是躺在那里强迫自己睡觉。与其躺在那里担心时间，不如起来做点别的事情。同样，避免使用科技产品、看电视或做任何工作，而是尝试看书、写日记或做任何低强度的活动。

5.晒晒太阳

在自然光下开始新的一天有助于重置你的生物钟。它还可以平衡你体内褪黑激素和皮质醇的水平，是维生素D的天然来源。事实上，研究表明，维生素D缺乏可能与睡眠障碍有关。试着在早上散步，或者在午餐时间离开办公室去晒晒太阳。

6、排毒浴放松身心

与其急着洗澡，不如试试排毒浴。它会帮助你的身体排出毒素，并尝试使用精油的力量来释放压力，舒缓你的身体和大脑。薰衣草浴是我的最爱，可以平衡和放松身体。

分享完牛皮一顿饭的内容，记住关键词:睡不着如何快速入睡，晚上睡不着如何快速入睡，想睡却大脑睡不着如何快速入睡，睡不着如何尽快入睡，睡不着如何快速入睡。如果睡不着，可以采取一点小技巧。规律的生活是保证你健康的一个主要方式，一些研究表明，生活规律的人不能少睡觉。为了睡个好觉，我们应该过有规律的生活，决定什么时候做什么。比如我们每天要10点睡觉，就不能因为别的事情熬夜。

这六个建议帮助你快速入睡。首先，放松。

在放松的状态下，最容易入睡。睡前一小时，我们可以用热水泡脚，不仅可以帮助我们摆脱身体疲劳，放松身体，还可以帮助我们促进血液循环，从而快速入睡。所以泡脚也是治疗睡眠的一种方式。还有就是听轻音乐。如果睡不着，我们也可以什么都不想，放点轻音乐，然后很快入睡。

第二，断光。

想要睡得舒服安稳，睡眠环境很重要。拉上窗帘。不管有没有噪音，都要拉上窗帘，隔绝外面的光线。

另外，如果你家在安静的小区，没有噪音污染就不用关窗，因为房间需要通风。当然，在寒冷的天气里，你可以把窗户关小，以免冻坏自己。

不管是头顶的日光灯，还是床头的小台灯，睡觉的时候最好都关掉。这是一种省电的方式，更有利于快速入睡。如果不关灯，会对人形成一种“光压”，影响眼睛的网状激活系统，即使睡着了，也容易惊醒。

第三，洗个舒服的澡。

尤其是在寒冷的天气里，睡前洗个澡，洗去一身疲惫，暖暖地钻进被窝，是一种福气。

洗澡可以促进血液循环，放松身体。当你放松的时候，你可以很快入睡。虽然是热水，但水其实是暖的，也就是38~40度，更有利于身体健康。洗完马上睡觉更容易睡着。再拖下去，手脚冰凉，却睡不着。

第四，穿一双睡袜。

手脚冰凉的明星有必要准备一双睡袜。睡袜要透气(吸汗)；宽松，舒适，有一定厚度。

第五，简单呼吸。

4-7-8呼吸。4-7-8呼吸法分为三步:吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒。如此循环三四次，可使氧气在肺部循环，有助于放松，促进睡眠。专家表示，7/8周后很容易入睡。

第六，入梦。

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