如奶酪、甜点、烧烤、油炸食品等。

三忌ω-6脂肪酸高。

ω-6脂肪酸会引起炎症，而ω-3脂肪酸可以减轻炎症。

ω-6通常存在于植物油中，如大豆油和玉米油，以及大多数红肉中。Omega-3富含深海动植物。

一种高膳食纤维的食品

这些食物能有效促进肠道蠕动，加速新陈代谢，排出多余的油脂。

常见的食物有大豆、豌豆、竹笋、玉米等。

第二，含锌食物合适。

这类食物不仅能抑制皮脂分泌，还能增加抵抗力，促进痘痘的愈合。

如鱼、海带、扇贝、大豆、蘑菇等。

三益高维生素食品

多吃这些食物有利于维持正常的皮肤角质化和皮脂分泌，其中维生素A对皮肤有再生作用，维生素B2和B6有助于平复痘疤，维生素E有助于去除痘印。

比如白菜、菠菜、南瓜、芹菜、红薯。

但是，作为吃货，我们要抵制外界的诱惑，只想说:“我做不到！”

那么，下面这些小习惯，虽然会降低食欲，但是会为了痘痘而牺牲~

1.食物油腻在所难免，可以带一小杯水冲洗食物。

2、多吃低糖水果，增加饱腹感，减少对炸鸡、烤翅等食物的欲望。

3.日常饮食中多吃鱼、鸡等绿色蔬菜和白色肉类，不要搭配含糖量高的可乐、雪碧、王老吉！

转发给爱痘的小姐姐，一起闭嘴。拥有光滑无痘的肌肤不是梦！

2.喝酸奶会长痘痘痘？喝酸奶会长痘痘吗？喝酸奶不会长痘痘，但是好处多多。酸奶可以促进胃液分泌，增加食欲，促进消化，抑制肠道内腐败菌的繁殖，防止肠毒素的产生，影响胃肠道的功能。接下来我们来说说喝酸奶会长痘痘痘？你不妨参考以下内容，希望对你有所帮助！

喝酸奶会长痘 pox？

喝酸奶不会长痘痘，但是好处多多。酸奶可以促进胃液分泌，增加食欲，促进消化。能抑制肠道内腐败菌的繁殖，防止肠道毒素的产生，影响胃肠道功能。

发酵乳中的蛋白质依然保留，钙也没有流失。喝酸奶可以增加饱腹感，从而减少饭量，减轻体重。

酸奶富含维生素A和维生素B2，可以保护眼睛。酸奶中的氨基酸可以滋润头发。可调节胃肠道，预防便秘。

“哦，又一个疙瘩！非常讨厌！今天的美已经没有了。”

“痘痘是上火造成的。你要多喝水，但是不能吃肉，不能吃辣椒！”生活中，总有人出来劝你不吃不喝，让人活下去！

长痘痘是大多数青少年经常面临的尴尬...

你长痘痘的原因有很多，比如分泌失调，油脂旺盛，上火，熬夜。

但你可能不知道，一直被视为健康饮品代表的牛奶，可能就是罪魁祸首！

本期嘉宾

喝牛奶容易长痘痘吗？英国研究人员发现，每天喝三杯以上牛奶的人比每周只喝一杯牛奶的人患痤疮的几率高22%。

痘痘，学名是粉刺。

因为毛孔周围皮肤的角质层在雄激素的作用下变得更厚，当毛囊的皮脂腺过度分泌皮脂时，大量的皮脂无法通过角质层排出，形成痤疮。

当细菌在痘痘中过度繁殖，就形成了痘痘，也就是我们平时看到的。

按道理，长痘痘的罪魁祸首是雄性激素分泌旺盛。

IGF-1是一种胰岛素样生长因子，可以促进雄激素的分泌。

因此，喝牛奶时，一些蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等。,

能促进胰岛素和IGF-1的分泌，导致雄激素增加，

促进皮脂分泌，大量油脂无法渗透厚厚的角质层，从而堆积在毛孔中，诱发痘痘。

此外，牛奶本身含有的很多激素也是长痘的原因。需要注意的是，脱脂牛奶比全脂牛奶更容易长痘。

因此，一些研究人员建议，有严重痤疮问题的青少年应避免喝牛奶，改喝豆浆，钙补充剂可以用钙片代替。

同时可以用低糖酸奶代替牛奶，因为酸奶发酵后IGF-1被破坏，所以酸奶不会长痘痘。

预防痘痘，三忌，三宜忌，一忌高糖食物。

高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量和皮脂分泌的增加，导致长痘。

如巧克力、糖果、含糖饮料等。

避免高脂肪食物。

脂肪含量高，可为皮脂合成和分泌提供原料，加重痤疮症状。

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