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1、一般是每小时约5公里的速度快走，快走约1小时左右，最少也要走40分钟。

2、快走1小时消耗的热量约300卡路里，而且你每天的食量也要控制，少吃高热量的食物。

3、这样坚持二三个月一定会有收获的。

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