1、天内胖20斤属于极端不健康的增重行为，会对身体造成严重损伤，完全不建议尝试。

2、多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。 多饮高蛋白质饮品多吃花生，花生对增肥是很有帮助的.， 1 吃点高热量高油脂的食物：巧克力，奶酪，粮食，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，动物内脏，还有肉类。

3、又有奶油又很甜还是炸过的。吃点蛋白粉也不错，那玩意奇开胃无比。1少喝水，因为喝水是减肥的！1多吃油，因为是长脂肪的！1少运动，因为……1多睡觉，因为……提醒：长胖是靠吃饭，要多吃饭才行其实最重要的是心宽才能体胖最重要是要练健美，练很多肌肉，当然体重也能增加。

1、配合轻度力量训练帮助增加肌肉量，比如每天30分钟的深蹲、哑铃训练，避免增重全是脂肪，同时保证每天8小时以上的规律睡眠，睡眠时身体的合成代谢更活跃，有助于体重稳定增长。 无论哪种情况，都要留意身体的不适信号，比如出现腹胀、恶心、头晕，就要立即调整饮食和进度，不要为了体重数字勉强自己。

2、快速增肥20斤的方法主要包括以下几点：高热量、高脂肪饮食：多吃肥肉：肥肉含有较高的脂肪和热量，有助于增加体重。摄入甜食：如巧克力、甜品等，这些食物热量高，易于增加体重。高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、牛羊肉、动物肝脏、乌骨鸡等，这些食物不仅提供热量，还能促进肌肉生长。

3、快速增肥20斤的方法主要包括调整饮食、增加无氧运动以及保证充足睡眠。 调整饮食： 高热量、高脂肪食物：多摄入肥肉、巧克力、甜品等高热量、高脂肪的食物，这些食物能迅速提供大量能量，有助于体重增加。

1、邓超为张艺谋新电影角色先增重20斤后减重40斤，其敬业精神获网友怒赞，被称为“中国版阿米尔汗”。