你好，今天西西来为家长们解答以上问题。3.体育锻炼有几种方法。相信很多小伙伴还不知道体育锻炼的手段。现在让我们来看看！

1.体育锻炼的一般方法(1)负重锻炼法负重锻炼法是以负重量进行锻炼，要求锻炼者按照一定的次数、重量、标准和动作频率进行锻炼，以增强体质。

2、如使用杠铃、沙袋等。锻炼和增强力量和素质。

3.(2)重复锻炼法重复锻炼法是按照预定的内容重复一次锻炼的方法。

4.如果60米加速跑重复4-6次，每次跑后间隔1-2分钟，每次跑的距离和速度不变。

5、主要用于发展下肢的力量和速度素质。

6.(3)综合锻炼法综合锻炼法是在体育锻炼中，为了促进身体各部位的全面发展，将对身体各部位有不同作用的几个或几个以上的运动项目组合起来，形成一种能影响身体几个部位甚至全身各个部位的锻炼的方法。

7.跳绳→站撑→引体向上→手臂屈伸→多跳等综合锻炼方法。

8.(四)身体不同部位的锻炼方法1。头颈部运动:头是第一人，经常运动可以使大脑供血充足，有利于消除大脑疲劳，增强记忆力。

9.锻炼方法包括头屈、背屈、侧屈、回旋。

10, 2.上肢锻炼:锻炼方法有俯卧撑、双杠手臂屈伸、单杠引体向上以及各种带器械的练习。

11.3.躯干锻炼:锻炼方法有仰卧起坐、背抬腿、两端坐、背抬腿、屈腰等。

12.4.下肢的运动:下肢是人体的支柱，应该发达健壮。

13.锻炼方式有杠铃深蹲、半蹲、提脚跟、跳跃。

14.二、发展体能的方法(1)发展力量素质的方法是指肌肉紧张或收缩所表现出来的一种能力。

15.力量素质是身体素质的基础。

16.根据不同的目的，应采用不同的方法发展力量素质。

17.一般来说，发展绝对力量的方法重，组数多，次数少，发展速度力量的方法是中、中、少组，发展小肌肉群力量和力量耐力的方法轻，组数少，次数多。详见下表对应方法:表5-2发展力量素质的一般方法:增加肌肉体积，发展肌肉耐力，发展速度和力量，发展绝对力量。

18、连续举起一定重量，次数多一些，让肌肉长时间持续收缩，直到举不起来。

19.连续举起中或小重量，次数少或中等，以最快的速度完成练习。

20.用更少的次数举起接近最大负重量或者我的最大负重量。

21.体重(%) 60 ~ 80 40 ~ 60 60 ~ 80 80 ~ 100组数(组)2 ~ 32 ~ 44 ~ 66 ~ 10次(次)6 ~ 8次(达到极限)12次以上，达到极限5 ~ 12 1 ~ 5 (2)耐力素质发展的方法有机。

22.根据运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力和一般耐力，根据受影响的器官可分为心血管耐力和肌肉耐力，根据供能特点可分为有氧耐力和无氧耐力。

23、练习时，应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。

24, 1.发展有氧耐力的方法:发展有氧耐力主要是提高心肺功能。

25、锻炼时间要求在15分钟以上(至少5分钟)。

26.运动时，负荷强度要达到最大力量的80%左右(心率150次/分左右)，经常使用连续负荷(包括连续负荷法和交替负荷法)的方法，如跑步、跳绳、原地跑、球类运动、自行车、滑冰、划船等运动方法。

27、运动要注意逐渐增加运动的强度和密度。

28.(3)发展速度素质的方法速度素质是指人体快速运动的能力。

29.速度可分为反应速度、动作速度和移动速度。

30.各种速度素质练习都要在体力和精力充沛的情况下进行。

31, 1.反应速度:对外界刺激的反应速度。

32.用信号让练习者做出相应的反应是常用的方法。

33, 2.动作速度:完成一个动作的速度。

34.降低练习难度(顺风跑、下坡等。)，增加难度(跳高前负重跳等)。)和时间限制(跟随某个节拍或别人更快的节奏来改变自己的运动节奏或速度)。

35、是发展动作速度的常用方法。

36.3.移动速度:单位时间内位移的距离。

37.发展方法有最大速度跑，加快动作频率，发展下肢爆发力。

38.(4)发展敏捷的方法敏捷是指在多变的运动环境中迅速改变身体位置的能力。

39.发展的方法包括快速、准确、协调地完成各种动作、各种综合练习、各种追逐游戏和改变方向的球类运动等。

40.(5)发展柔韧性的方法柔韧性是指关节活动的范围和肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。

41.一般来说，静态延长肌肉和结缔组织的方法在发展柔韧性方面是有效的。

42.静态练习要求坚持8-10秒，重复8-10次，如压、动、劈、跳、前屈、转身等。，且仅限于感觉酸、胀、痛。

43.控制动态拉伸练习(踢腿、摆腿、摆腰等。)5到30次之间也是培养柔韧性的方法之一。

44.发展柔韧素质，要动静结合，主被动练习，坚持细水长流，不用力过猛。

45.简单易行的锻炼方法(1)散步锻炼法散步是体育锻炼中最容易的锻炼方法。步行锻炼主要看步行的距离和速度，锻炼者要根据自己的实际情况进行选择。

46.俗话说“百练不如一走”，“饭后百步走，活到九十九”，足以说明散步是古今长寿的妙法之一。

47.(2)跑步锻炼法跑步是一种肌肉群反复运动的有氧运动。利用跑步可以消耗体内多余的热量，有助于减少体脂，控制体重。

48.(3)游泳锻炼游泳的锻炼价值和跑步很像。

49.由于人受水阻力、浮力和水温的影响，游同样的距离需要4倍于跑步的能量，但心率处于较低水平，是一种更安全的健身方式。

50.(4)跳绳可以改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时可以增强人的速度、敏捷、协调等身体素质。跳绳运动是最好的减肥方法之一。

51.(5)有氧运动有氧运动是一种动态的运动方式，对心血管系统和呼吸系统的功能有明显的改善作用。

52.通过健美操，可以有效控制体重，强身健体，愉悦身心。

53.四、利用自然力锻炼的方法自然力锻炼的目的是提高人体对外界各种不利气象因素的抵抗力。

54.自然力锻炼的方法有空气浴、日光浴、冷水浴，通常是一起使用的。

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